La plupart des pays luttent activement contre le tabagisme et promeuvent des modes de vie sains depuis plusieurs années.
Les interdictions de fumer dans les lieux publics motivent les gens à se débarrasser de cette dépendance pour toujours. Cependant, pour de nombreux gros fumeurs, ce n'est pas un obstacle. Alors que bon nombre d'entre eux cherchent déjà un moyen d'arrêter de fumer efficacement et rapidement par eux-mêmes, c'est une bonne nouvelle. Malheureusement, à ce jour, les scientifiques n'ont pas mis au point une méthode de sevrage naturel du tabac sans souffrance psychologique, mais ont rendu presque aussi facile que possible de se séparer d'une cigarette.
besoins du corps
En fumant, le corps manque d'oligo-éléments et de vitamines essentiels qui doivent être reconstitués, de préférence de manière complexe. Cependant, certains groupes d'aliments devraient faire l'objet d'une attention particulière.
On sait depuis longtemps que les fumeurs excrètent de grandes quantités de vitamine C du corps et que la nicotine aide à la remplacer. Par conséquent, lors de l'arrêt du tabac, une attention particulière doit être portée à l'apport d'une quantité suffisante d'acide ascorbique. Le régime alimentaire devrait inclure plus d'aliments contenant de la vitamine C - jus d'orange et de citron, groseilles, argousier, églantier.
Le désir de fumer diminue progressivement, mais il convient de prêter attention aux fonctions de votre corps, car les personnes souffrant de problèmes intestinaux et d'estomac ne doivent pas abuser de la consommation d'acide ascorbique.
N'oubliez pas qu'après avoir pris la décision d'arrêter de fumer pour toujours, il est conseillé d'exclure certains aliments de votre alimentation. Cela comprend les produits contenant de la caféine - café, thé, Coca-Cola. Seule la caféine élimine une grande quantité de nicotine du corps, et le corps commence à exiger le réapprovisionnement des perdus.
Mauvaises habitudes
L'alcool stimule également les fringales. Par conséquent, si vous êtes déterminé à arrêter de fumer, limitez votre consommation de boissons alcoolisées, et il est préférable de refuser complètement au début. Plus la qualité de la boisson est élevée, plus le désir de recevoir une dose de nicotine est grand.
Les attitudes psychologiques internes constituent un autre facteur important dans la lutte contre la toxicomanie. Participez à l'auto-hypnose et analysez tous les aspects positifs de l'arrêt du tabac et les effets néfastes de la cigarette sur le corps. C'est une bonne incitation pour vous de lutter contre cette dépendance néfaste.
Il convient de noter que tout le monde ne peut pas arrêter de fumer du premier coup - c'est parfaitement normal. C'est presque toujours un long processus de travail sur vous-même. N'abandonnez pas et continuez à vous battre pour votre santé, vous ne le faites que pour vous et pour personne d'autre.
13 conseils pratiques pour un sevrage tabagique efficace
Trouvez la raison principale.
Pour vraiment vous motiver, vous avez besoin d'une raison forte et très personnelle. Par exemple, la réticence à nuire à la santé des êtres chers par la fumée secondaire. Ou un risque moindre de cancer du poumon et de maladie cardiaque, même le désir de paraître et de se sentir jeune et en bonne santé. L'essentiel est d'en vouloir vraiment plus que de fumer.
Avant d'arrêter de fumer soudainement, préparez-vous.
Le simple fait de ramasser et de jeter le dernier paquet de cigarettes n'est pas tout à fait la voie à suivre. Cela peut conduire à ce que l'on appelle le syndrome de sevrage, lorsqu'une interruption soudaine d'une dépendance particulière entraîne une détérioration de la santé physique et mentale. Il est conseillé de consulter d'abord un médecin afin d'atténuer le processus de sevrage tabagique.
Envisagez une thérapie de substitution.
Bien sûr, on aimerait penser que tout ce qui est nécessaire est la volonté, mais en fait, la dépendance physique du corps peut être beaucoup plus influente. Il existe des médicaments spéciaux sous diverses formes ainsi que des techniques qui diminuent progressivement la quantité de nicotine entrant dans la circulation sanguine, réduisant ainsi les effets secondaires du sevrage tabagique tels que l'irritabilité, les maux de tête, etc.
Renseignez-vous à l'avance sur les médicaments.
Les cigarettes semblent être une simple farce. Ceux qui ont fumé un paquet par jour peuvent avoir besoin de médicaments pour soulager les symptômes après un sevrage soudain. Ce type de médicament ne doit être utilisé que selon les directives de votre médecin.
Ne laissez pas tomber le soutien de vos proches.
Faites savoir à votre famille que vous avez l'intention d'arrêter. Les mots chaleureux et la compréhension jouent un rôle énorme dans la vie de quiconque, car il est beaucoup plus facile de se contrôler et d'ignorer l'envie de fumer lorsqu'il y a une telle incitation. L'amour et le soutien peuvent être encore plus efficaces que les médicaments sur ordonnance.
Faites une pause.
La plupart des fumeurs affirment que la cigarette les aide à se détendre. En fait, ce n'est pas le cas, seule une pause-fumée donne le temps de se reposer, qui peut être dépensé de manière rentable et sans cigarettes. Par conséquent, lorsque vous arrêtez de fumer, vous devez prévoir un peu de temps pour vous détendre. Peu importe ce dont il est rempli - faire de l'exercice, écouter de la musique ou un massage. L'essentiel est de se montrer que le repos est possible sans délai.
Évitez d'abord le café et l'alcool.
Dans l'esprit de nombreuses personnes, la cigarette est associée à l'alcool et au café du matin. Afin de ne pas vous provoquer et de ne pas tester votre propre endurance pour la force, il vaut mieux faire une pause ici aussi. Si fumer devient une habitude immédiatement après avoir mangé, trouvez simplement une alternative - par ex. B. Se brosser les dents ou faire une petite promenade.
Débarrassez-vous des souvenirs de tabagisme.
Lorsque vous arrêtez de fumer, retirez immédiatement les cendriers, les briquets et tout ce qui pourrait vous rappeler la cigarette. Ne laissez pas non plus ces petites choses dans la voiture. Tout doit être purgé de l'odeur obsessionnelle et ventilé, sinon la tentation est trop grande pour résister.
Continuez à essayer lorsque vous échouez.
N'essayez pas de vous arrêter si cela ne fonctionne pas la première fois. Analysez la situation dans laquelle vous avez recommencé à fumer et utilisez cette expérience la prochaine fois pour éviter un autre échec. Fixez-vous une date précise à laquelle vous essaierez à nouveau d'arrêter de fumer.
Bougez de plus en plus activement.
Les activités sportives aident à détourner l'attention des pensées liées à la cigarette. De plus, les hormones qu'il produit améliorent généralement l'humeur et le tonus corporel. Et le résultat, visible de l'extérieur, sera une motivation supplémentaire contre le tabagisme qui n'a rien à voir avec la beauté et la santé du corps. Si vous ne pouvez pas du tout faire de l'exercice, toute activité physique fera l'affaire - par exemple, travailler dans le jardin ou faire une promenade active avec le chien.
Mangez plus de légumes et de fruits.
Vous ne devez en aucun cas suivre un régime lorsque vous arrêtez de fumer. Psychologiquement, ce sera beaucoup plus difficile à gérer si vous vous refusez trop. Pour éviter de prendre du poids lorsque vous arrêtez de fumer, remplacez simplement les collations par des pâtisseries et des bonbons pour les fruits et légumes.
Calculez vos avantages.
En plus des avantages inconditionnels pour la santé, le sevrage tabagique est également peu coûteux. Calculez exactement combien vous économiserez en arrêtant d'acheter des cigarettes, des briquets et des cendriers. Essayez d'estimer séparément combien l'efficacité du travail augmentera avec un calendrier clair sans retraits constants pour une pause-fumée. Dépensez l'argent économisé et enfin, dites adieu au tabac pour vous divertir.
N'oubliez pas que le temps est en jeu.
Il est difficile de voir exactement à quel point il sera sain d'arrêter de fumer? Alors peut-être que quelques chiffres vous aideront. Il faut 20 minutes pour que le corps revienne à la normale après avoir fumé une cigarette. Après une journée sans tabac, les niveaux de monoxyde de carbone dans le sang reviennent à des niveaux acceptables. Après 2-3 semaines d'arrêt du tabac, le risque de crise cardiaque commence à diminuer. Et à plus long terme - débarrassez-vous de l'épée du cancer du poumon de Damoclès.
Nous espérons que vous prendrez la bonne décision en temps utile. Notre article vous aidera à décider comment arrêter de fumer efficacement et rapidement. Santé!